Wykorzystywane w lekcji piłki zapewniają podparcie, odciążają stawy i uczą wyczucia równowagi. Tempo zajęć jest umiarkowane, a ćwiczenia przeplatane licznymi oddechami. Sugerowane ćwiczenia dostosowane są do każdego trymestru ciąży. Zajęcia zawsze kończą się aktywnym relaksem, dzięki któremu poznajesz swoje ciało i uczysz się je rozluźniać. To nieoceniona umiejętność, niezwykle przydatna w trakcie porodu, która potem pomoże ci się regenerować i odzyskiwać siły w przerwie między skurczami.

• poprawa krążenia w tkance skórnej uelastyczni ją, znacznie zmniejszając ryzyko wystąpienia rozstępów skórnych,

• stretching zapewni prawidłowe funkcjonowanie więzadeł i stawów oraz uwolni od uciążliwych w czasie ciąży napięć,

• umiejętność aktywnego relaksowania się zmniejszy odczuwanie bólu w momencie występowania skurczy porodowych,

• poznanie i czucie własnego ciała przyczyni się do skrócenia czasu trwania poszczególnych faz porodu,

• zwiększony przepływ krwi przez ciało zmniejszy dolegliwości takie, jak bóle głowy i krzyża, a także dotleni twojego maluszka,

Naukowo udowodniono, że umiarkowana, zaprogramowana aktywność fizyczna w okresie ciąży przynosi wymierne korzyści, zarówno dla matki, jak i dziecka oraz ma nieocenione znaczenie dla przebiegu samego porodu, w trakcie którego zmagają się oboje.

UWAGA!
Każda przyszła mama przed przystąpieniem do programu “A9M” powinna wcześniej skonsultować się ze swoim lekarzem ginekologiem-położnikiem i zapytać o możliwość przystąpienia do ćwiczeń.

Bezwzględne przeciwwskazania do uczestnictwa w programie “Aktywne 9 Miesięcy”:

• cukrzyca,
• naciśnienie tętnicze indukowane ciążą,
• krwawienia w przebiegu ciąży,
• niewydolność ciśnieniowo-szyjkowa,
• ciężkie postacie gestozy ciążowej,
• wielowodzie, małowodzie,
• ciąża bliźniacza,
• niedokrwistość ciężarnych dużego stopnia,
• przedwczesna czynność skurczowa,
• choroby serca związane z wydolnością matki,
• choroby nerek z nadciśnieniem i zaburzeniami funkcji,
• ciężka hipotrofia płodu,
• infekcje i przeziębienia.

Kiedy i jak należy ćwiczyć oraz w którym momencie zacząć?

Zajęcia odbywać się będą we wtorki i czwartki o 17.30. Pierwsze uczestnictwo jest zawsze gratis. Gwarantujemy też możliwość odrabiania zajęć (stąd wydłużona ważność karnetu). Kobieta w ciąży ma prawo czuć się zmęczona i nie mieć sił na ćwiczenia. Nie powinna też zmuszać się i przychodzić na zajęcia, gdy jest przeziębiona lub leczy się z jakiejś infekcji. Do programu można przystąpić w dowolnym momencie ciąży. Proponowane ćwiczenia dostosowane są do każdego jej trymestru. Amerykańskie Kolegium Położników i Ginekologów (ACOG) kobietom, które mają zamiar dopiero podjąć aktywność fizyczną, proponuje rozpoczęcie  ćwiczeń o małej intensywności (programu A9M) nie wcześniej niż w IV-VI miesiącu ciąży (po 16 tygodniu). Przyszłym mamusiom, które regularnie ćwiczyły zanim zaszły w ciążę, zaleca się kontynuację dotychczasowego treningu ze zwróceniem uwagi na zmniejszenie jego intensywności oraz wprowadzenie ćwiczeń specjalnych przygotowujących do porodu. Wysiłek fizyczny należy nieznacznie ograniczyć w ostatnim, IX miesiącu ciąży.

Każda kobieta w ciąży na pewno nie powinna jeść za dwoje (a dla dwojga!), za to z pewnością zobowiązana jest dbać o kondycję i siłę swoją oraz rosnącego w jej brzuszku maluszka.

Czego wszystkim przyszłym mamom życzy

Monika Grabiec
dyplomowana położna oraz instruktor Active