Jeśli Twoim celem jest wymodelowanie sylwetki, wzmocnienie mięśni i ujędrnienie ciała...

...wybierz zajęcia wzmacniające, które nie są tak intensywne dla Twojego serca, za to znacznie bardziej zmuszają do pracy poszczególne mięśnie. Dzięki nim poprawisz sylwetkę (wymodelujesz newralgiczne miejsca), wyrzeźbisz mięśnie (uzyskasz sportową sylwetkę oraz będziesz silniejsza(y)), ujędrnisz skórę i pozbędziesz się cellulitu (ciało będzie wyglądało bardziej rześko i zdrowiej).

zajęcia podczas których koncentrujemy się na rzeźbieniu i wzmacnianiu mięśni brzucha. Końcowe minuty zajęć poświęcamy na stretching.

to ćwiczenia ze sztangą, przy muzyce. Powodują poprawę wydolności organizmu, wzrost wytrzymałości i siły mięśni bez nadmiernego wzrostu ich obwodów, utratę tkanki tłuszczowej na rzecz pięknego zarysu mięśni, a także skutecznie działają przeciw osteoporozie, która jest efektem nie tylko zmian hormonalnych, ale także siedzącego trybu życia. Choreografia dopasowana idealnie do muzyki skutecznie rekompensuje wysiłek i ciężką pracę, którą wykonujemy, prawie nie zdając sobie z tego sprawy. Spalanie tkanki tłuszczowej trwa nawet do 12 godzin po zakończonym treningu!

to zajęcia wzmacniające z elementami treningu kardio (o charakterze aerobowym), które mają na celu kształtowanie sylwetki przez pozbywanie się tłuszczyku i pracę nad poszczególnymi mięśniami, bez żadnej taryfy ulgowej. W tej lekcji instruktorzy wykorzystują wszelkiego rodzaju sprzęt wzmagający pracę mięśni. Dzięki temu przyspieszasz moment uzyskania zdrowego, wysportowanego ciała. Dodatkowo, zastosowane w treningu obciążenie – sprzyja zatrzymywaniu wapnia i zapobiega rzeszotnieniu kości.

Przeznaczony dla osób: zaawansowanych i średniozaawansowanych
Główny cel: kształtowanie sylwetki, sprawność, wzmocnienie kości

trening wzmacniający i delikatnie rzeźbiący mięśnie całego ciała o średniej intensywności oraz trudności ćwiczeń, gdzie za obciążenie służy nam własne ciało i siła grawitacji. W tej lekcji nie zapomina się o kształtowaniu mięśni ramion, klatki piersiowej, przedramion czy łydek. Brak obciążenia i zwiększona liczba powtórzeń chroni przed nadmiernym uwypukleniem mięśni. To lekcja stworzona specjalnie dla kobiet, które zazwyczaj boją się zbytniego rozwoju masy mięśniowej.

Przeznaczony dla osób: średniozaawansowanych
Główny cel: modelowanie ciała, delikatne podkreślenie mięśni

w tym treningu skupiasz się na ćwiczeniu miejsc, które uwielbiają gromadzić tłuszcz, czyli okolicach centrum ciała i wokół bioder. Z uporem ćwiczysz więc brzuch (abdomen), pośladki (buttoks) i uda (thighs). To lekcja o średniej intensywności z dużą liczbą powtórzeń danego ćwiczenia, w bezpiecznych, nie obciążających stawów pozycjach. Każda osoba wykonuje tyle, ile jest w stanie, a te które rozpoczynają przygodę z fitnessem – co drugie, bądź czwarte powtórzenie.

Przeznaczony dla osób: średniozaawansowanych i początkujących
Główny cel: kształtowanie okolicy talii, wyszczuplanie pośladków i bioder

celem tych ćwiczeń jest wzmacnianie miejsc, gdzie pojawia się cellulit. Najczęściej są to pośladki, biodra i uda, ale również ramiona, łydki i okolice brzucha. W programie ATC ćwiczenia mają charakter drążący i naprzemienny, co pobudza bieg limfy i usuwanie toksyn z przestrzeni międzykomórkowych. Średnia intensywność zajęć sprzyja uwalnianiu rozłożonego nierównomiernie w grudkach tłuszczu. Dodatkowo efekt ten wspomaga automasaż, który uwalnia te okolice od powstałego napięcia i ujędrnia skórę.

Przeznaczony dla osób: średniozaawansowanych i początkujących
Główny cel: rozbijanie tkanki tłuszczowej z okolicy bioder, pośladków i ud, ujędrnianie ciała

to także trening o charakterze wytrzymałościowo-siłowym, w którym uczestniczą zarówno Panie jak i Panowie. Dzięki niemu utrzymasz ciało w nienagannej kondycji, wzmocnisz mięśnie, a przede wszystkim zażegnasz ryzyko kontuzji, gdy nagle zechcesz zasmakować któregoś ze sportów. W końcowej fazie lekcji instruktor rozciąga ciało, co zwiększa ruchomość w obrębie stawów oraz gwarantuje zachowanie ich elastyczności. Trafna propozycja dla pragnących być sprawnymi i zgrabnymi w każdym momencie swojego życia.

Przeznaczony dla osób: początkujących i średniozawansowanych
Główny cel: kondycja, wzmacnienie głównych mięśni, rozciągnięcie i zwiększenie gibkości ciała

to lekcja stworzona dla fanów białego szaleństwa, trening wzmacniający mięśnie nóg oraz tułowia, których kondycja i siła mają dla narciarzy oraz snowboardzistów ogromne znaczenie. Wplecione w zajęcia ćwiczenia równoważne oraz uelastyczniający mięśnie stretching ułatwią Ci powrót do równowagi, kiedy „łapniesz deską” nieco lodu. Decydując się na ski trening – przygotujesz organizm do zbliżającego się sezonu zimowego i będziesz cieszyć się urlopem już od pierwszego zjazdu.

Przeznaczony dla każdego: początkujących i średniozaawansowanych
Główny cel: wzmocnienie mięśni nóg, poprawa poczucia równowagi, rozciągnięcie ciała

bazujący na elementach Jogi, Pilatesa oraz metodzie ruchu rozwijającego Weroniki Sherborne trening wzmacniający dla mamy, a dla dziecka zabawa. To zajęcia dla kobiet, które pragną o siebie zadbać, ale nie mają z kim zostawić swojej pociechy. Spędzony tutaj czas będzie korzystny dla obojga. W lekcji często wykorzystuje się duże piłki i inne, zwracające uwagę dziecka akcesoria. Do uczestnictwa w tej wspaniałej zabawie zapraszamy mamy z dziećmi w wieku 3-6 lat.

Przeznaczony dla osób: początkujących
Główny cel: wzmacnianie ciała i kształtowanie sylwetki mamy, stymulacja rozwoju dziecka

to trening specjalistyczny, oparty na ćwiczeniach wzmacniających, elongacyjnych, oddechowych i rozciągających, dzięki któremu pozbędziesz się wszelkich bóli okolic kręgosłupa, bioder i karku, a wzmacniając mięśnie brzucha, grzbietu i pośladków – zadbasz nie tylko o sylwetkę, ale i prawidłową postawę ciała. W efekcie poczujesz się zdrowiej, będziesz lepiej się prezentować i wyglądać.

Przeznaczony dla osób: początkujących i średniozaawansowanych
Główny cel: wzmacnianie mięśni tułowia, niwelowanie bólu oraz
rozciąganie kręgosłupa, korygowanie postawy

to unowocześniony, nie obciążający kręgosłupa (wyeliminowano te pozycje) program ćwiczeń wyszczuplających i modelujących opracowany przez Callan Pickney. Dzięki niemu ukształtujesz sylwetkę, wzmocnisz brzuch, mięśnie pleców i miednicy oraz nogi – korzyści zdrowotne Callaneticsu zostały udowodnione w wielu badaniach naukowych – będziesz sprawniejsza, a przede wszystkim znacznie spowolnisz proces starzenia się.

Przeznaczony dla osób: początkujących
Główny cel: wzmacnianie ciała, kształtowanie sylwetki, wysmuklanie

to zajęcia wzmacniające o niezwykle wysokiej intensywności i trudności z wykorzystaniem wszelkich akcesoriów potęgujących wysiłek fizyczny, jak sztangi, tubingi, czy też hantle. Stworzyliśmy je specjalnie dla osób wyjątkowo wytrwałych, które lubią porządnie się zmęczyć, potrzebujących specyficznych bodźców do kształtowania sylwetki i kondycji. Wymaga dużej sprawności, siły i wytrzymałości.

Przeznaczony dla osób: zaawansowanych
Główny cel: kształtowanie sylwetki, rzeźbienie mięśni, kondycja, odreagowanie

do tradycyjnego treningu TBC dołożyliśmy STRETCHING, który pozwoli rozciągnąć Twoje mięśnie i ścięgna, a także uelastyczni je.

Przeznaczony dla osób: zaawansowanych i średniozaawansowanych
Główny cel: kształtowanie sylwetki, sprawność, wzmocnienie kości

trening wzmacniający z wykorzystaniem dużych piłek. Zajęcia o średniej intensywności, wymagające ciągłego napięcia mięśni głębokich tułowia. Pozycje siedzące na piłce pozwalają odciążyć stawy nóg, między innymi biodrowe i kolanowe, ale także i skokowe. To bardzo bezpieczna lekcja, także dla osób po rehabilitacji, które mają słaby aparat więzadłowo-stawowy. Dodatkowo rozciąganie na piłce rozluźnia napięcia w obrębie mięśni pleców i je relaksuje.

Przeznaczony dla osób: początkujących
Główny cel: modelowanie ciała, wzmocnienie mięśni stabilizujących, zapobieganie bólom kręgosłupa

uczucia można okazywać na różne sposoby, także poprzez wspólny trening. Jego zalety są oczywiste: spędzony razem czas, czuły dotyk oraz efekty w postaci silnych mięśni bądź zgrabnej sylwetki. Dzięki ćwiczeniom we dwoje staniecie się dla siebie znacznie bardziej atrakcyjni, a to czego nauczycie się podczas tych zajęć możecie przenieść na grunt domowy, bardziej intymny.

Przeznaczony dla osób: początkujących i średniozawansowanych
Główny cel: kształtowanie mięśni i sylwetki, pożyteczne randkowanie, fantastyczna zabawa

celem zajęć jest zapobieganie i hamowanie wad aparatu ruchu, takich jak płaskostopie, garbienie się, skrzywienia kręgosłupa, szpotawość czy koślawość kolan. Instruktor prowadzący zajęcia proponuje dzieciom różnego rodzaju gry i zadania, które wzmacniają mięśnie odpowiedzialne za prawidłowy rozwój fizyczny i postawę. Twoja pociecha wartościowo spędza czas i jednocześnie radośnie się bawi. To gimnastyka, do której zachęcamy dzieci w wieku 7-10 lat.

Przeznaczona dla osób: początkujących.
Główny cel: wzmacnianie mięśni posturalnych, eliminacja złych nawyków trzymania ciała, korygowanie wad postawy